00:00:23: Herzlich willkommen in dieser neuen Podcastfolge zum Thema ADHS und Beziehungen.

00:00:30: Herzlich Willkommen in meinem Beziehungspodcast, bei mir Pia Mortimer.

00:00:35: Ich bin Einzel- und Partherapeutin, habe eine Onlinepraxis und arbeite in meiner Praxis in Hamburg mit Einzelpersonen und Paaren.

00:00:46: Was mir in meiner Arbeit immer, immer wieder begegnet ist das Thema ADHS.

00:00:51: Ich habe auch schon drei Podcast-Folgen zum Thema ADHS und Beziehungen aufgenommen und hab aber aufgrund der hohen Nachfrage mich dazu entschieden nochmal eine kurze Podcast Folge dazu aufzunehmen – und zwar insbesondere zu dem Thema ich liebe dich!

00:01:07: Warum ist unsere Beziehung trotzdem so anstrengend?

00:01:13: Und vielleicht kennst du das?

00:01:14: Am Anfang deiner Beziehung war es du völlig begeistert.

00:01:17: Du konntest stundenlang schreiben, wolltest deinen Gegenüber ständig sehen was aufmerksam interessiert und voller Energie.

00:01:27: Und irgendwann kommt der Alltag.

00:01:30: dann werden Termine vergessen Nachrichten nicht beantwortet Absprachen leider nicht eingehalten, Dinge angefangen und nicht beendet.

00:01:40: Und plötzlich fühlt sich die Beziehung ganz anders an als am Anfang!

00:01:46: Und vielleicht sagt dein Gegenüber?

00:01:48: Ich kann mich einfach nicht auf dich verlassen... ...und du denkst uuuh aber ich lieb dich doch!

00:01:54: Genau hier kann ADHS in Beziehungen eine wichtige Rolle spielen.

00:01:58: ADHS bedeutet nicht einfach, dass jemand unaufmerksam oder chaotisch ist.

00:02:04: ADHS kann unter anderem Aufmerksamkeit, Impulskontrolle, Zeitmanagement, Arbeitsgedächtnis und die Regulation von Emotion beeinflussen.

00:02:15: Und auch die Forschung zeigt das Erwachsene mit ADHS häufiger Beziehungsbelastungen erleben.

00:02:22: Gleichzeitig ist total wichtig ADHS bedeutet nicht automatisch eine beschlechte Beziehung.

00:02:29: Es geht um bestimmte Herausforderungen und darum, wie ein Paar damit umgeht.

00:02:36: Ein Beispiel?

00:02:37: Dein Gegenüber bittet dich seit einigen Tagen um etwas – und du willst es wirklich machen!

00:02:47: Aber du vergisst das... und zwar nicht weil es dir egal ist, sondern weil dein Gehirn möglicherweise Schwierigkeiten hat die Information im richtigen Moment verfügbar zu halten.

00:03:02: Und dein Gegenüber erlebt aber was ganz anderes Kommt vielleicht sogar in einen Gefühl von, ich bin nicht wichtig.

00:03:09: Das was sich sage ist nicht richtig oder nicht wichtig für diese andere Person und dann entsteht ein gefährlicher Kreislauf den ich immer wieder in meiner Praxis erlebe.

00:03:21: Dein Gegenüber erinnert dich häufiger Und du fühlst dich daraufhin kontrolliert.

00:03:27: Du reagierst genervt Und dein Gegenüber fühlt sich noch weniger gesehen.

00:03:32: Und irgendwann habt ihr nicht mehr das Problem, du hast die Rechnung vergessen sondern ihr habt das Problem.

00:03:40: Du kannst dich nicht auf mich verlassen und du hältst mich für unfähig!

00:03:47: Das ist eine ganz andere emotionale Ebene Auf der sich Paare, also Paare die sich in so einem Moment mit so nem Kreislauf an michwenden.

00:03:58: Die sind dann emotional auf einer ganz anderen Ebene miteinander verstrickt.

00:04:05: Eine wichtige Unterscheidung lautet deshalb Absicht und Wirkung sind nicht dasselbe.

00:04:13: Vielleicht wolltest du niemanden verletzen.

00:04:16: Trotzdem kann deine Vergesslichkeit verletzend wirken auf andere Personen Und gleichzeitig darf dein Gegenüber lernen, nicht jedes Verhalten persönlich zu interpretieren.

00:04:31: Das ist häufig die gemeinsame Aufgabe von Paaren – Nicht wer schuld und wer muss sich komplett verändern sondern wie bauen wir ein System auf das für uns beide in unserer Partnerschaft gut funktioniert und was nicht dafür sorgt, dass wir immer wieder aneinander geraten.

00:04:52: Frustration, Ärgerwut Trauer Enttäuschung entsteht zum Beispiel mit Erinnerungen.

00:05:03: gemeinsame Kalender festgelegte Abläufe konkrete Zuständigkeiten all das kann euch helfen und möglichst wenig unausgesprochene Erwartung.

00:05:15: Das erlebe ich auch immer wieder in meiner Praxis.

00:05:18: Denn du solltest doch daran denken, ist bei ADHS häufig keine besonders hilfreiche Strategien!

00:05:27: Eine Erinnerung im Kalender ist keine Liebeserklärung aber sie kann dazu beitragen das überhaupt Raum für Liebe bleibt statt dass die Liebe nach und nach wie überdeckt wird von so vielen anderen Gefühlen, die durch so ja vermeintlich kleine Situationen in eurem Alltag entstehen.

00:05:53: Ein weiterer Punkt ist die emotionale Intensität.

00:05:58: Menschen mit ADHS können Gefühle wahnsinnig intensiv erleben.

00:06:05: Frustration kann schnell in Ärger umschlagen oder Kritik kann besonders stark treffen und dann kann aus einem kleinen Konflikt sehr schnell ein großer werden.

00:06:19: Und hier hilft häufig eine Pause, nicht als Rückzug sondern als Regulationen beispielsweise zu sagen oh ich bin gerade super aufgewühlt.

00:06:32: Ich möchte darüber sprechen aber ich brauche gerade zehn Minuten für mich.

00:06:39: Und noch etwas ist wichtig, dass gegenüber eines Menschen mit ADHS – also dein Partner oder deine Partnerin die vielleicht nicht betroffen von ADHS ist.

00:06:50: Aber du darf aufpassen, nicht unbewusst die Rolle eines Elternteils zu übernehmen!

00:06:59: auch ein Thema, was mir super häufig in diesem Zusammenhang in der Praxis begegnet und was dafür sorgen kann dass die Augenhöhe in einer erwachsenden Partnerschaft verloren geht.

00:07:10: Weil eine Person das Gefühl hat in die Elternrolle zu rutschen und die andere Person das Gefühle hat wie in so ne Kindrolle zu Rutschen.

00:07:21: Wenn eine Person ständig erinnert kontrolliert organisiert und hinterherläuft entsteht schnell diese Ja, wie so eine Eltern-Kind-Dynamik.

00:07:32: Und das ist superhäufig – ich würde sagen in allen Fällen, in denen ich das erlebe, ist es für beide Seiten total belastet.

00:07:39: Keiner von beiden fühlt sich in der jeweils eigenen Rolle wohl!

00:07:45: Die Verantwortung für ADHS Symptome liegt also nicht ausschließlich beim Gegenüber Total wichtig.

00:07:53: Aber genauso wenig sollte ein Mensch mit ADHS hören, ja dann streng dich halt einfach mehr an!

00:08:00: Es braucht Verständnis und Verantwortung.

00:08:06: Und wenn du die Person mit ADHS bist darfst du sagen das fällt mir schwer ich brauche Unterstützung und Struktur.

00:08:17: Und ich weiß, wie schwierig das ist genau das auszusprechen bei all dem Anspruch den du an dich selber hast.

00:08:24: vielleicht hast Du auch Jahre Jahrzehnte versucht zu maskieren und zu versuchen und versucht alles so gut es geht unter Kontrolle zu behalten.

00:08:34: und genau dann ist es super schwierig um Unterstützung und Struktur zu bitten.

00:08:39: und dennoch kann dieser Satz wirklich gold wert sein.

00:08:43: also Das fällt mir schwer.

00:08:46: Ich brauche Unterstützung und Struktur, und gleichzeitig ich möchte Verantwortung dafür übernehmen welche Systeme mir helfen Und das ist etwas was du für dich ganz doll üben und ausprobieren darfst.

00:09:03: Wenn Du mit einem Menschen mit ADHS zusammen bist Also auf der anderen Seite bist dann darfst du sagen dass du mich nicht absichtlich enttäuschen möchtest, aber dieses Verhalten belastet mich total.

00:09:20: Und beides darf gleichzeitig wahr sein!

00:09:25: Habt ihr noch eine kleine Übung mitgebracht in dieser Podcast-Folge?

00:09:30: Vielleicht magst du mal im Moment diese Podcast Folge pausieren oder vielleicht fällt dir auch direkt ein wiederkehrender Konflikt einer Beziehung mit einer anderen Person auf.

00:09:47: Es muss nicht unbedingt eine Partnerschaft sein, es kann auch mit deinen Eltern, mit deinen Kindern, mit Freundinnen sein.

00:09:55: und wenn du diesen wiederkernen Konflikt gefunden hast dann frage dich was davon ist wirklich ein Beziehungsproblem?

00:10:06: Und was ist vielleicht aber ein Organisationsproblem?

00:10:11: Denn manchmal versucht ein paar Jahre lang, ein Organisationsproblem emotional zu lösen.

00:10:20: Und das funktioniert nicht!

00:10:22: Das kann ich dir als Einzel- und Partherapeuten, die jetzt seit über zehn Jahren in eigener Praxis selbstständig Vollzeit hier sitzt und arbeitet sagen – es funktioniert.

00:10:37: Ein Organisationsproblem auf emotionaler Ebene lösen zu wollen funktioniert nicht.

00:10:42: Wenn jemand regelmäßig Termine vergisst, braucht es vielleicht noch mehr Gespräche über Wertschätzung.

00:10:49: Vielleicht braucht es ein funktionierendes System und gleichzeitig braucht es natürlich emotionale Verbindung – das natürlich!

00:10:58: Das braucht jede Beziehung.

00:11:01: ADHS ist also nicht das Ende einer glücklichen Beziehung.

00:11:06: Es bedeutet aber häufig, ihr müsst Dinge bewusster gestalten und manchmal ist genau das der Schlüssel.

00:11:13: nicht zu fragen Warum kannst du nicht einfach so funktionieren wie ich?

00:11:18: Sondern Wie können wir unsere Beziehungen so gestalten dass die Unterschiede von uns beiden berücksichtigt werden?

00:11:34: Und du, du.

00:11:36: Dass wir gesunde Kompromisse finden, gesunde Absprachen und uns dabei selbst weder verbiegen noch am Ende verlieren!

00:11:52: Dabei Unterstützung wünscht, dann meldet euch super gerne auch zu einem kostenlosen ersten Kennlerngespräch was komplett unverbindlich ist.

00:12:01: Ihr könnt mir dafür einfach in dem Kontaktformular eine Nachricht schicken.

00:12:10: Ich merke meine Konzentration verabschiedet sich hier gerade.

00:12:13: ein bisschen so viel zum Thema ADHS!

00:12:18: Meldet euch super gerne, wenn ihr mit mir ein kostenloses Kennlerngespräch vereinbaren möchtet als einzelne Person oder als Paar Lösungen finden möchtelt.

00:12:29: Verbindungen halten möchteteinander besser verstehen möchtlt oder auch besser zu kommunizieren über die eigenen Wünsche Bedürfnisse aber auch über die eigene Grenzen ohne dass Verbundenheit verloren geht sondern so, dass viel mehr Verbundenheit entstehen kann.

00:12:51: Alles weitere findest du in den Show notes und ich wünschte jetzt einen wunderschönen Tag und wir hören uns nächsten Freitag!

00:12:57: Ciao.